小雪的民俗文化与养生

小雪的民俗文化与养生

一、小雪简介与概述

(一）小雪概述：

阳历时间：2018年11月22日 17:01:24，每年11月21日到23日期间；

农历时间：戊戌年十月十五日；

黄道位置：太阳到达黄经240度；

节气期间：2018年11月22日到12月7日；

节气序列：小雪是24节气中的第20个节气；

前后节气：立冬，小雪，大雪。

（二）小雪天气气候

１.立冬节气标志着我国北方大部地区进入了冬季；到小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步地降到0℃以下。

2．到了小雪节气以后，长江中下游地区也将陆续进入冬季。随着冬季的到来，全国的降水逐渐跌入一年中的低谷，但此时南方的降雨还是相对较多，天气却是潮湿而阴冷。

（三）雪是病毒细菌的克星

冬季长时间不下雪，暖冬而空气干燥时，各种传染性疾病便会应时而起，正常年份，许多传染病的病毒、细菌要靠严寒天气来制约。该冷而不冷，就给这些病毒细菌造成了滋生蔓延的天气条件，它们具有“兴风作祟”的机会，容易引起疫病大流行。暖冬天气的质象炁运与物相气候不相匹配而紊乱，也就打乱了人体生物钟的节律，破坏了人们对正常气候变化的适应性，造成人体的免疫功能减退，卫炁功能下降，这就给流行性病菌的产生和造成了可乘之机。

冬雪本是病毒和细菌的克星。下雪时，雪花从天空飘飘洒洒降至地面，在飘落过程中，便将空气中的各种污染物和流行病菌等粘附在一起，降至地面，从而净化了空气。而雪融化的时候，又需要吸收大量的热能，使土壤表层及越冬作物根部附近的温度骤然降低。突如其来的降温，会使得流行病的病毒和细菌以及躲在作物根茬、秸秆、树叶与杂草中的害虫卵及病菌措手不及，坐以待毙。雪的杀菌灭虫效果，远远要比打一次农药的效果要好，而且，还是最绿色的，没有副作用和化学物质的毒害。对来年春天流行病的传播，就起到了很好的抑制作用。这一现象，在自然界如此，在体内同样也是如此。当然，在立冬到小雪期间我们的准备工作做得怎么样是关键。如果我们对于内部的实践过程真正地下了功夫，那么到了小雪节气后，就能够使体内的病毒、细菌以及三尸九虫都遇雪而灭，遇雪而化。

二、小雪的寻根探源

（一）“小”字的字形字源

（二）        “雪”字的字形字源

三、小雪的养生

小雪节气的前后，天气常是阴冷晦暗的，此时人们的心情意识也会受自然环境的影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。所以在这个节气里，要学会调养自己。意识的正善治，正信的建立，为学者日益，是必须养成的良好素质，应当主动用善知识将意识的阴土转为阳土，控制妄意的欲望恣意乱动，顺应天时培养符合自然规律的度数信，建立符合道德的人生观和生存价值观。用正善治的意识，管理好身识、口识以及鼻识、耳识、眼识。

小雪节气室内的暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得很严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，导致心烦气燥，情绪不易稳定平和，甚至造成疾病生成。所以要学会保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多开口诵读，多做太极修身，多听善正真的音乐，学会调养自己。内火，实际上是有很深的意思。上火的深层次的意思，也就是广义的一些症状，泛指阴火、毒火、邪火。比如胃火，可能有胃疼、牙疼、大便干等症状；肺火，可能有咳血、咳嗽、黄痰等症状；肝火，会有烦躁、肝硬化、失眠等等症状；女性还会有乳房肿胀症状。其中，还有相火的游行也是必须要把握的。在这个节气不要轻率地去针灸。因为“以其血涩”，就是血流缓慢、滞涩了，津液也不是十分流畅了，就不要过多地去透露皮肤，去加速它而产生相反的作用。但是必要的时候还是可以的。

1. 小雪十月坐功：

2. 按摩太溪穴

人体的“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上九点，一次按三十六下。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”就能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

请大家抬起自己的腿，找到自己足部的内踝，先把内踝尖摸着，然后再往上划半个指头宽的位置，再向后面划，划着、按着。痛不痛？胀不胀？疼不疼？有病的人常常觉得疼。这一个肾经上的原穴非常重要。原穴是指的肾经的源头，到了根须的。肾经的原穴，可以说除了涌泉那里，就是这里离根须比较近。但涌泉肉比较厚，按不着。这个地方我们可以用手指头很快就把太溪穴找到。

再说一遍：把你的一条腿架在另一条腿的股骨之上，用手指的食指摸一摸你的内踝关节骨头最高的地方，然后向上移动半个手指头，再向内下滑，滑到骨头边上。往下用劲——痛不痛？98%的人都会痛。“哦，好痛！”这就叫点穴功。它里面是生命的原动力，请你开始揉按这个太溪穴。最佳的揉按时间是每天晚上的九点，刚好现在是快十点，也在亥时这个区间。按一按，按上三十六下。也可以逆时针三十六下，顺时针二十四下，转一下。但是，一定要按得它有感觉，不能因为怕痛就不用力。按的时候可以采用正坐或者平放的姿势，可以坐在床上按。用手指按揉，一定要按揉到有酸痛的感觉。每天坚持按太溪穴，就能够防治因冬季气候寒冷所引起的常见的病症，也是通过自我调整肾经而达到调补肾阳的目的。

四、小雪口识饮食养生：

1.清火：

寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过热的食物并不相宜，麻辣太过的食物最好也不要吃，否则助长体内异常的“内火”。另外，在寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜海带汤、萝卜黄豆汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里食用。

2.宜食：

小雪时节，宜吃温润益肾的食物。孙思邈《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”此时可以多食腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、桑椹、黄精等，同时可配合药膳进行调养。还可以多食黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。还可以食用菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

小雪期间可多食胡萝卜。胡萝卜味甘，性平，有健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳等功效，适用于小儿营养不良、麻疹、夜盲症、便秘、高血压、肠胃不适、饱闷气胀等。保持其营养便于吸收的最佳烹调方法有两个，一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状，榨成汁。时令水果以及蔬菜皆为相宜。

3. 粥品：

党参枸杞粥：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。以此比例调节用量。上两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。

‚益智仁粥：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。按照这一比例调节用量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。

五、小雪民俗、农谚及诗词

小雪民俗

1.吃糍粑：

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

2.腌腊肉：

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

3.晒鱼干：

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚“十月豆，肥到不见头”，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

4.吃刨汤：

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”是土家族的风俗习惯，在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

⒌祭祖寒衣节：

农历十月初一，就是“祭祖节”。为送寒衣节，亦称冥阴节。这一天注重祭奠先亡之人，焚烧纸衣，名为送寒衣。当然，现在社会上有的人在烧真衣服，其实是多此一举。在古代，基本是用纸剪成衣服，染上颜色就行了。祭祖节与清明节、中元节并称为一年之中的三大“鬼节”。为了免除先人们在阴曹地府挨冷受冻，这一天人们还要焚烧五色纸，既为其送去御寒的衣物，同时以五色纸承载五行五德能量，一并连带着给孤魂野鬼送温暖。

这一民俗在周朝时即有记载，并不是后来才发明的，说明是掌握了一定的自然法则机制。农历十月初一是腊祭日。十月一，烧寒衣，寄托着今人对故人的怀念，承载着生者对逝者的悲悯。同时，这一天也标志着严冬的到来，所以也是父母爱人等为所关心的人送御寒衣物的日子。

节选自熊春锦先生著《中华传统节气修身文化—四时之冬》（略有编辑），中央编译出版社出版，ISBN:978-7-5117-3077-0。如有转载，请保持图片与文字内容原样，勿擅自编辑，并须注明书名、作者与出版社。